冬季睡眠養生注重早睡和早起。合理的睡眠調節有利于身心的健康發(fā)展。所以要養成規律的作息時(shí)間，飲食習慣，可以適當的進(jìn)行體育鍛煉，但在睡前一小時(shí)就要徹底的讓身體放松 ，做好這四點(diǎn)就可以有一個(gè)好的睡眠，讓冬季睡眠養生有一個(gè)好的效果。

晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好

對于那些睡覺(jué)輕和很難入睡的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)就要給自己設定一個(gè)生物鐘。晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)是身體免疫系統的排毒時(shí)間，所以，在這個(gè)時(shí)間就應該上床準備睡覺(jué)了，晚上11點(diǎn)-3點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間是肝臟的排毒時(shí)間，肝臟排毒必須是在熟睡之后 才能進(jìn)行的，所以這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是應該是處在睡眠狀態(tài)中的，不然會(huì )影響肝臟排毒。

做到這4點(diǎn)，就能做好冬季睡眠養生

第一、生活作息時(shí)間規律是必須堅持的，這樣做不僅可以有個(gè)好的睡眠還能使你的注意力集中，提高工作效率。所以最好在晚上11點(diǎn)之前就能進(jìn)入夢(mèng)鄉。有可能的話(huà)中午最好在睡一個(gè)小時(shí)，這樣睡眠時(shí)間會(huì )更充足。即使有的人工作比較忙，但也需要堅持規律的作息時(shí)間，合理安排一定可以做到的。

第二、養成良好的飲食習慣，三餐進(jìn)食要有規律性，特別是晚餐，晚餐對睡眠的影響非常大。晚飯時(shí)間點(diǎn)不要太晚，吃的也不能太多，因為這樣會(huì )對你的胃造成負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì )一直想要上廁所。像含有咖啡因和尼古丁的食物一定要少吃。多吃紅棗，小米，牛奶等，這些食物對睡眠非常有幫助。

第三、適當進(jìn)行體育鍛煉，運動(dòng)有助于身體健康并保持好的身材。每天花一點(diǎn)時(shí)間，最好是下午4點(diǎn)或5點(diǎn)左右去運動(dòng)，這將有助于晚上更快入睡。同時(shí)，它也有助于緩解疲勞和放松心情。

第四、睡前1小時(shí)要放松，在準備入睡之前不要做激烈運動(dòng)。激烈的運動(dòng)會(huì )讓你的身體全部都動(dòng)起來(lái)，那樣會(huì )很難入睡，而且睡著(zhù)也可能會(huì )做夢(mèng)，睡不好。在睡覺(jué)前1小時(shí)，最好什么都不要想，放松大腦。最好可以泡個(gè)腳或者泡個(gè)澡，這樣會(huì )讓你的身體全部放松，睡得更好。睡覺(jué)時(shí)，最好保持弱光，睡覺(jué)時(shí)要把燈都關(guān)掉，如果你習慣開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)，那就盡量保持一個(gè)安靜的環(huán)境，這樣有助于睡眠，睡眠質(zhì)量好，第二天才能精力充沛。

堅持做到以上4點(diǎn)，不僅身體健康，而且心情也會(huì )變好。不管你是年輕人還是上了年紀的人，晚上最好都不要熬夜，熬夜對身體的傷害特別大，尤其是女性，熬夜會(huì )加快皮膚衰老。不管你是想要變美還是想要身體健康，保持一個(gè)好的生活習慣都是必不可少的。

（文章轉自養生頻道）